Карантин разом

 

    Діти на карантині: як правильно пережити вимушені канікули вдома                                                                                         

 

   Зараз дуже непростий період для всіх, і помилково вважати, що діти нічого не помічають. Вони на це реагують, навіть якщо просто віддзеркалюють поведінку батьків.

   ДІТЯМ ВАРТО РОЗПОВІДАТИ ПРАВДУ про те, що відбувається. Вони все помічають. Коли інформація відсутня, малеча починає застосовувати свою уяву та фантазію – це сприятливе підґрунтя для тривоги. Говорити потрібно лише правду, але спрощувати її: не використовувати складних термінів, не описувати детально наслідки захворювання. Те, як подавати інформацію, залежить від віку дитини. Дітям дошкільного віку, наприклад, можна пояснювати це через гру.

   ПОЧАТИ ІЗ СЕБЕ. Насамперед батькам варто звернути увагу на своє ставлення до карантину та епідемії. Діти часто віддзеркалюють поведінку батьків, тож вони можуть передавати їм свою тривожність. Батьківська поведінка має транслювати спокій і впевненість, тоді у дитини буде розуміння того, що все вдасться подолати.

   АКЦЕНТУВАТИ НА ДІЯХ. Можна розповісти про симптоми, які виникають під час цієї хвороби. Пояснити, що є вірус і багато людей хворіє, але й багато виліковується. Водночас наголосити на тому, що є способи, які допоможуть уникнути хвороби: залишатись вдома, частіше мити руки тощо.

Батьки мають бути максимально відкритими до запитань і давати правдиві відповіді. Якщо не знаєте чогось, можна разом із дитиною знайти інформацію у наукових статтях: бути дослідниками разом. Не можна ігнорувати її запити.

Діти до певного віку не можуть аналізувати інформацію та розуміти, де правда, а де ні. Батьки, які проговорюють те, що відбувається, допомагають малечі сформувати свою думку та бачення ситуації. Коли малюк поводиться пасивно і не запитує про вірус, ймовірно, у неї існує страх. Не розповідаючи про вірус, ми можемо підсилювати ці почуття. Тому варто знайти підхід до дитини й поговорити про ситуацію, що склалась.

 

     Як розпланувати день і чим зайняти дітей                                                                                                                                                                                            
 

  Карантин схожий на відпустку чи довгі вихідні, тому варто розуміти, що для дорослих і дітей – це все-таки період розслаблення. Не варто гнатись за досягненнями й змушувати дітей виконувати нереальний план.

   Важливо дотримуватись розпорядку дня: чищення зубів, зарядка, прогулянка (якщо це можливо), денний сон та інші звичні для дитини ритуали повинні бути щодня. Дуже важливими є спільні прийоми їжі. Графік потрібен, щоб дитина мала певні межі, в яких вона буде більш організованою. Так і батьки встигатимуть більше, і малеча отримуватиме достатньо уваги.Те, як наповнювати весь інший час, залежить від уподобань дитини. Згідно із системою Монтессорі, найбільш продуктивною частиною дня у дітей є час до обіду. Тому всі заняття, які спрямовані на розвиток дитини, краще планувати на першу половину дня.

   ЗМУШУВАТИ ДИТИНУ НЕ ПОТРІБНО: лише йти за її інтересами. Дитина хоче читати – можемо почитати, вирішує складати пазли – займімось цим. Не варто складати список занять і виконувати їх по черзі: дуже важливо прислухатись до дітей та їхніх бажань.На період карантину батькам або іншим членам сім’ї треба домовлятись, хто зараз сидітиме з дитиною. Наприклад, батько працює, поки мама гуляє з дитиною. Потім мама займається роботою, а батько грається із дітьми. Одному дорослому повноцінно працювати та займатися дитиною буде важко – діти рідко можуть три години спокійно гратись самі, не відволікаючи.

   ПЛАНУВАТИ ВСІ АКТИВНОСТІ варто з урахуванням інтересів дитини, бо для кожного віку вони свої. Час, який зараз батьки проводять із малечею, можна використовувати для спільних приготувань їжі, занять йогою чи танцями, наведення порядку вдома. Дітей варто залучати до домашніх справ: вони за прикладом батьків вчяться багатьох речей. Якщо дитина виявляє інтерес до хатніх справ, потрібно заохочувати її до цього, навіть якщо в неї не все виходить добре.

 

                 А якщо все пішло на за планом?                                                                                                         

 

 

    Кожна дитина відчуває свої власні страхи, тривоги і переживає свої особливі стресогенні ситуації. Вам варто навчити дітей деяким з найбільш ефективних методів релаксації, щоб допомогти їм управляти їх щоденними стресами. Тим самим ви дасте дітям необхідні інструменти, які будуть допомагати їм протягом усього життя.

Десять чудових способів допомогти дітям розслабитися

 

Існує безліч методів, які діти можуть використовувати, щоб знизити рівень напруги і розслабитися. Кожен з них по-різному ефективний і сприймається індивідуально. Спробуйте для початку навчити дитину одному-двом з представлених далі методів, а потім поступово навчайте іншим в міру його готовності.

 

1. Глибоке дихання. Глибоке дихання – це ефективний спосіб уповільнення природної реакції організму на стрес. Воно уповільнює серцевий ритм, знижує кров'яний тиск і забезпечує почуття впевненості. Цей простий метод підходить практично всім.

 

Вдихніть глибоко.

Затримайте дихання на мить.

Повільно видихніть.

Продовжуйте дихати глибоко, поки не знайдете почуття спокою.

 

2. Прогресуюча релаксація м'язів. Прогресуюча релаксація м'язів – це прекрасний спосіб зняти стрес. Релаксація досягається шляхом напруги і подальшого розслаблення різних груп м'язів тіла.

 

Обличчя и попросіть дитину наморщити ніс і лоб, ніби він нюхає щось неприємне, а потім розслабити обличчя. Повторити три рази.

Щелепи – попросіть дитину щільно стиснути щелепи, ніби вона собака, яка висить на кістки, а потім відпустити уявну кістка і повністю розімкнути щелепи. Повторити три рази.

Руки і плечі – попросіть дитину витягнути руки перед собою, потім підняти їх над головою і потягнутися якомога вище. Після цього нехай дитина опустить вниз і розслабить руки. Повторити три рази.

Кисті рук – нехай дитина представить, ніби вона з усіх сил стискає апельсин однією рукою, а потім кидає його на підлогу і розслабляє кисть і руку. Повторити три рази, а потім виконати вправу іншою рукою.

Живіт –  нехай дитина ляже на спину і всього на мить максимально напружить м'язи живота. Потім нехай розслабить живіт. Повторити три рази, а потім виконати це ж вправу стоячи.

Ноги і ступні - попросіть дитину стоячи втиснути пальці ніг в підлогу, ніби вона проробляє це з піском на пляжі. Нехай по черзі вдавлює кожен палець в підлогу і розставить їх настільки, щоб відчувати напругу в ногах, а потім розслабиться. Повторити три рази.

Виконуючи ці вправи, попросіть дитину спостерігати, як добре почувається тіло, коли він розслабляє кожну його частину. Мета виконання цих вправ полягає в тому, щоб досягти повного розслаблення м'язів тіла.

 

3. Фізичні вправи. Фізичні вправи - це відмінний вид відпочинку. Ходьба, біг, плавання і активні ігри – це ті види вправ, які подобаються дітям. Однак не забувайте займатися під музику. Є багато прекрасних онлайн сайт сайтів з вправами для будь-яких вікових категорій.

 

4. Візуалізація. Візуалізація також відома як метод візуально керованих образів. Ця техніка використовує уяву, щоб уповільнити роботу мозку і позбутися від негативних думок і тривог. Цей метод особливо ефективний після виконання прогресуючої релаксації м'язів і дозволяє спочатку розслабити м'язи, а потім заспокоїти розум. Подання за допомогою сили уяви прекрасного, спокійного місця – це один з видів візуалізації для зниження рівня стресу, доступне майже будь-якій дитині. Також може бути корисна колірна візуалізація, їй легко навчити дитину.

 

Попросіть дитину представити в уяві улюблений колір, який змушує його відчувати себе спокійно і безпечно.

Нехай вона представить, що «вдихає» цей колір в себе і поширює його по всьому тілу разом з видихом.

Нехай дитина продовжує візуалізувати, поки не наповниться цим особливим розслаблюючим кольором.

Замість кольору можна використовувати заспокійливий звук, особливий аромат або почуття тепла чи світла.

 

5. Сміх. Сміх – це прекрасний спосіб зняти стрес і допомогти організму розслабитися.

 

Ось кілька способів змусити дитину сміятися:

 

розповідайте анекдоти;

корчите пики по черзі;

дивіться смішні мультфільми;

6. Розтяжка. Розтяжка знімає накопичене напруження в м'язах. Навчіть дитину акуратно розтягувати кожну групу м'язів і відчувати при цьому, як вони поступово розслабляються.

 

7. Музика. Прослуховування заспокійливої ​​музики може допомогти дитині зосередитися. Навіть дуже маленькі діти можуть насолоджуватися розслаблюючій класичною музикою.

 

8. Медитативні техніки.

Медитативні техніки – йога, наприклад, – розслаблюють і розум, і тіло. Ось проста техніка, яку ваша дитина може використовувати як в домашніх умовах, так і в школі.

 

Коли дитина сидить на ліжку вдома або за столом, нехай вона покладе руки на коліна і закриє очі.

Наступний крок – повільні і рівномірні вдихи і видихи.

Кожен вдих і видих вважається, як один рахунок, дитина повинна рівно дихати, по крайній мірі, до п'ятдесяти (з допомогою батьків).

 Коли дитина освоїть цю техніку, їй необхідно зосередитися і слухати своє дихання. Якщо у неї буде виходити, дитина почне відчувати себе більш спокійним і зосередженим .

Коли вона закінчить рахувати до п'ятдесяти, йому потрібно зробити дуже глибокий вдих, повільно видихнути і розплющити очі.

9. Обійми. Заохочуйте дитину, коли вона притискає до себе домашнього вихованця або обіймає кохану людину. Така взаємодія знижує кров'яний тиск і зменшує кількість гормонів стресу.

 

10. Напруга пальців ніг. Напруга пальців ніг знімає напругу іншої частини тіла. Це проста вправа варто повторювати по десять разів в одному підході.

 

Ляжте на спину і відчуйте пальці ніг.

За допомогою м'язів зігніть всі десять пальців ніг в напрямку особи і рахуйте до десяти.

Розслабте пальці і порахуйте до десяти.

Виконуйте вправи разом.

 

Багато з методів в цьому списку ефективні для людей будь-якого віку. Не соромтеся змінювати будь-який з методів, щоб зробити їх придатними для віку вашої дитини, і не втрачайте можливості брати участь самі. Зниження рівня напруги і релаксація батьків позитивно впливають на дитину.

 

 

Релаксаційні (ЗАСПОКІЙЛИВІ ІГРИ ДЛЯ ДІТЕЙ)

 

Релаксаційні ігри - це спосіб зняття психоемоційного напруження у дітей раннього віку. Маленькі діти нерідко знаходяться в стані високого психоемоційного збудження. Виною тому може бути адаптаційний стрес, криза трьох років, втома. Пропоную вашій увазі релаксаційні ігри, які допоможуть зняти психоемоційне напруження у дитини, створити у неї позитивні емоції, заспокоять її і налагодять сон.

 

Існують різні релаксаційні ігри:

- ігри, які допомагають досягти стану релаксації шляхом чергування сильного напруження і швидкого розслаблення основних м'язів тіла;

- ігри, які допомагають домогтися стану релаксації шляхом чергування ритмічного дихання і дихання з затримкою;

- ігри «усиплялки», колискові.

 

* Ігри на основі нервово-м'язової релаксації

«Злови метелика»

Мета: нервово-м'язова релаксація через чергування сильного напруження і швидкого розслаблення.

Виконання: ведучий показує метелика, який летить, пробує його зловити – виконує хапальні рухи над головою однією рукою, потім іншою, обома руками одночасно.

Діти повторюють показання руху. Потім повільно розтискають кулачки, дивляться, зловили метелика чи ні. Потім з'єднують розкриті долоні, уявляючи, що тримають її.

«Морозиво»

Мета: зняття психоемоційного напруження.

Дітям пропонується пограти в «морозиво». Ви –  морозиво, вас тільки що дістали з холодильника, воно тверде як камінь, ваше тіло крижане. Але ось пригріло сонечко, морозиво стало танути. Ваше тіло, ручки, ніжки стали м'якими.

«Холодно - гаряче»

Мета: зняти психоемоційне напруження.

Виконання: Ви граєте на сонячній галявині. Раптом подув холодний вітер, вам стало холодно, ви змерзли, обхопіть себе ручками, головку притиснули до ручок – грієтеся. Зігралися, розслабилися. Але ось знову подув холодний вітер…

 

* Ігри на релаксацію шляхом чергування ритмічного дихання і дихання з затримкою

 

Такі ігри оберігають від надмірних вражень і емоцій, накопичених за день, заспокоюють. І навіть лікують, адже недарма слова деяких колискових нагадують змови цілительок, «виганяють хвороби і прикрощі». Спокійна мелодія колискової сприяє уповільненню пульсу, розширення судин, упорядкування мозкових ритмів. Необхідно супроводжувати «усиплялку» або колискову погладжуванням ручок, ніжок, спинки, волосся. Всі ці дії потрібні для того, щоб виробити у дітей умовний рефлекс на засинання. Якщо батьки роблять це правильно, то діти буквально на очах розслабляються, швидко засинають. Згодом вони засинають, ледве батьки починають наспівувати або промовляти. Діти, привчені віддаватися потоку образних уявлень, стануть спати глибоким, міцним сном. Буде у малюка тривалий спокійний сон – буде і здоров'я. Ось чому так багато уваги споконвіку приділяється ритуалу відходження до сну. Щоб використовувати «усиплялкі» і колискові як спосіб релаксації, не обов'язково вміти співати, можна задушевно і ласкаво промовляти.

 

«Малятам всім спати пора»

Мета: підготовка до сну, зняти напругу з основних м'язових груп тіла малюка.

Батьки читають колискову, супроводжуючи погладжуванням дитини.

 

Нашим пальчикам спати пора,

Нашим ручкам спати пора,

Нашим очках спати пора,

Нашим ніжок спати пора,

І животику спати пора,

Спинці теж спати пора,

Малюкам всім спати пора.

 

* «Усиплялкі» для долоньок »

Мета: підготувати до сну, зняти негативні емоції і напруга з рук.

Діти лежать в ліжечках, педагог промовляє слова, супроводжуючи їх рухом.

Втомилися наші долоньки, хочуть відпочити трошки (показати долоні, кілька разів спокійно струсити ними).

Вони збирали іграшки (показати як збирали невидимі іграшки).

З мамою ліпили плюшки (полепіть з тесту).

З бабусею варили кашку (перемішувати невидиму кашку).

Рвали в саду ромашки (зірвати кілька разів).

Кидали хлібні крихти

Горобців на доріжці (збирати пальці жменькою, перебираючи ними, кидаючи невидимі крихти).

Втомився наші долоньки,

Нехай відпочинуть трошки (скласти долоні одну на іншу, розслабити руки).

 

            Якщо дитина не слухає?                                                                                                                                                                                                                                                            

 

 

Змішана стратегія

Це коли інколи забороняють і «муштрують по струнці», а інколи – дозволяють дитині все, що тій забагнеться. Дитина взагалі перестає дослухатися до адресованих їй вказівок і прохань. Адже практика засвідчила: дорослі самі не впевнені, що треба наполягати на своїх словах. А отже, не варто до них прислухатися. Немає потреби їх виконувати. Навпаки, можна диктувати дорослим свої бажання. І певної миті раптом виявляється, що вся родина опинилася під владою маленького деспота. Він і сам не знає, чого хоче (бо він справді ще не знає, чого хоче), але воює з усіма довкола. Домагається свого криком, істериками. Батьки поступаються, бо пасують перед такими бурхливими проявами емоцій малюка. Вони почуваються розгубленими та пригніченими. Починають боятися власної дитини. І навіть тихо, не зізнаючись самим собі, ненавидіти її.

 

Багатослівні пояснення

Одна з причин «неслухання» звучить парадоксально: наші малюки не чують нас тому, що ми все пояснюємо. Дорослі говорять із малюками мовою обґрунтованих аргументів. Ці аргументи містять увесь накопичений дорослою людиною життєвий досвід, причому весь і одразу!  Інколи дорослі це навіть не усвідомлюють. Усі розумні та справедливі слова дорослих є для малюків примусом. Так батьки самі формують реакцію неслухання на свої пояснення. Тому що пояснення ці – несвоєчасні. Проте реакція ця спрацює й тоді, коли пояснення будуть вже потрібні і своєчасні.

 

Негативні оцінки дитини

А от і ще одна причина не чути батьківських прохань та настанов. Це – негативні оцінки на свою адресу.  Ігнорування батьківських прохань, настанов та закликів – це одна зі стратегій, якою тепер уже дитина користується для збереження внутрішнього спокою та рівноваги. Дитина безпомилково відчуває – її звинувачують у тому, що вона погана. І не хоче чути цього звинувачення.

 

Безжальні дорослі, безжальні діти

Грубіянство та задерикуватість – це ще одна захисна стратегія. Це спроба спинити потік негативних характеристик на свою адресу. Цю стратегію діти виробляють дещо пізніше, коли вже зневіряться в пошуках порозуміння. Коли набудуть власний, специфічний досвід, що дорослі безжальні. Вони не співчувають, не реагують на знаки, які засвідчують потребу у дружбі. Не розуміють, що завдають болю. Тільки ображають і карають. Залишають наодинці з незрозумілими та болісними відчуттями. З віком діти, своєю чергою, стають безжальними до батьків.

 

Немає поганих почуттів

Дорослі впевнені, що дитячі вчинки мають якесь лихе начало. Тому вони постійно налаштовані на строгість, покарання, «приборкання» поганих схильностей малюка. А вбачають їх у виявах «кепських» почуттів, чомусь поділивши людські почуття на «погані» і «хороші», дозволені і недозволені. Дорослі чомусь не знають, що всі почуття, геть усі, – корисні та необхідні. Так звані «кепські почуття» – злість, упертість, жадібність, норовистість, слабкість – так само природні, як і «хороші почуття». Завдання батьків – допомогти дитині усвідомити: важкі, болісні почуття – минають. А любов і близькість – залишаються назавжди.

 

Співчуття

Відучити дитя битися – це насправді навчити співчувати чужому болю. Зробити це дуже просто – виявляти співчуття до нього самого.

 

Відповідальність батьків

Відповідальність за все, що відбувається, лежить винятково на дорослих. Якщо малюк «не такий, як хотілося б» – отже, саме дорослі не так вибудовують із ним стосунки.

 

Обіцянки

У дітей не варто брати обіцянок. Це безрезультативно з погляду керівництва вчинками малечі. А з погляду батьківського самопочуття – це просто шкідливо. Виконати «дану під тиском батьків» обіцянку дитина не може. Для цього в неї бракує внутрішніх ресурсів: розуміння потреби й сили волі. Не слід вимагати від дітей, аби вони щось обіцяли. Батьки мусять самі спокійно, чітко та твердо повідомляти дітям програму дій.

 

Правило двох повторень

Усі вимоги, які батьки адресують своєму малюкові, слід повторювати не більше ніж двічі. Промовляти вимогу треба неголосно, але виразно. Сформульована вона має бути чітко й коротко. І спочатку – жодних пояснень. Усе слід робити твердо, але спокійно й – головне! – доброзичливо.

 

«Я-повідомлення»

Форма «Я-повідомлення» є незамінною для зниження напруження між учасниками діалогу. Вона змінює інтонаційне поле спілкування: замість обвинувального воно стає безоцінним і безпечним для адресата повідомлення. І в такому безпечному полі дитина сприймає зміст звернених до неї слів.

 Основна методика тут - навчитися розуміти власні, батьківські почуття. «Погані звички» не означають «поганого батька». Батьки кричать і маніпулюють від безсилля, від нерозуміння, від образи. Якщо мама або тато самі зрозуміють, що в даний момент відчувають, вони зможуть знайти можливість висловити ці почуття без крику. І знайти конструктив у спілкуванні з дитиною.

Порада батькам: хоч раз в тиждень записати в блокнотику свої слова, сказані дитині з криком:

- Скільки разів тобі говорити!

- Зараз ти в мене отримаєш за це неподобство!

А потім переформулювати ці ж слова, називаючи свої почуття:

- Я страшенно хвилююся, коли повторюю багато раз.

- Я так серджуся через брудні чашок на ліжку, що хочеться тебе покарати.

Після такої переформулювання батькам самим стане легше. Навчившись так висловлюватися, вони позбудуться почуття провини за те, що самі «погано себе вели». І рішення проблеми поступово знайдеться.

 

 

 

                                                                                                                                                                                     Так чим же займатися з дитиною на карантині?

   Відповідь одна – ПОГРАЙТЕ!!!